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(達到自己極限時停留10秒左右)基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。基本步伐：站立姿勢。做法：雙手握住健康帶繞過頭頂放于后腦勺處，利用雙手向下牽拉健康帶的力量帶動頭部向下轉動，拉伸頸部肌肉和韌帶。使自己的頸部肌
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基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。基本步伐：站立姿勢。做法：雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，兩手放在腰部兩側呈叉腰姿勢，保持健康帶拉伸后產生一定的張力。頭慢慢的由左往右順時針繞圈數圈，然后頭部再逆時針方向
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(達到自己極限時停留10秒左右)基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些?；静椒ィ赫玖⒆藙?。做法：雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，將雙手手臂沿外側45°角度方向前平舉至遠處，再慢慢仰頭向后，到極限處停留10秒左
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(達到自己極限時停留10秒左右)基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。基本步伐：站立姿勢。做法：雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，雙手握健康帶朝左前側下方用力拉伸，轉動你的頸項向右，眼睛看向右側，達到自己極限時
